На примере Олиной стравы 3х15км:
Подезд(12.5км) в локацию "затяжной подъём", это же и разогрев.
Подъём ~6км и спуск, и так 3 раза.
Закатка домой.
Регулярно два раза в неделю такая тренировка и на соф шавуа по синглам,
на технику для души. кто угодно прибавит.
Вот только надо себя из дома вытолкать на эти два раза