Спасибо. Вот нарыл:
8 продуктов с высоким содержанием магния:
1. Рисовые отруби. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.
2. Кориандр, шалфей или базилик. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.
3. Тёмный шоколад. Тёмный шоколад (или какао) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах тёмного шоколада содержится около 230 мг магния.
4. Тёмно-зелёные листовые овощи. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.
5. Злаки.Чашка варёного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.
6. Фасоль и чечевица. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.
7. Авокадо. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.
8. Молочные продукты. обычные, неподслащённые йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.
Language:
