Тема: Судорога и как с ней бороться

[sanchez]

Среди нас есть как и бывалые велосипедисты так и новички, я отношу себя к последним. По этому как новичек спрашиваю у опытных из за чего случается судорга(или судорога, не знаю как правильно). На мой взгляд это не достаточное обеспечение мышц кислородом. До использования защиты со мной этого не случалось, и только перетянув ноги резинками мои мышцы сковало. А еще я заметил что при длительном педалировании сидя чувствую онемение в мышцах ног. Так вот подскажите прав я или нет, есть ли способы предотвратить судоргу и как заботиться о ногах велосипедисту?

[BarbaCat]

У меня сводило ноги только после длительного перерыва в катании или когда постоянно сидя на низком седле еду - тоесть при через мерной нагрузке на ноги. Боротся только тренировкой, если же ты про тот момент когда свело, можно немного себя поколось иголкой или растянутся попробовать - мне помогало.

[mdizengof]

Не претендую на истину - несколько факторов ,и защита тут не причем.

1 - низкий каденс.
Помнишь ,ты как то заметил сам это.

Более высокий каденс,позволяет ,например мне при меньшей физической силе
и физических данных и даже излишнем весе рационально рапределять силы на маршруте.
Да ,иногда я еду медленней-я не соревнуюсь-но зато не нагружаю колени
и легче ногам.

2  - при езде с клитами избегать "рванных" движений,а крутить равномерно.Следить затем, чтобы одна нога тянула а другая толкала.Со временем это получается
автоматически-если на каком-то этапе уделить внимание правильному педалированию.
Я например над этим работал над собой.

3  -  много пить ,но пополняя при этом запас солей.

[vadim]

я в инете нашел кучу информации на ету тему.
основной вывод которой, у судорог может быть около 10 разных причин, которые невозможно определить точно.
для каждой из причин есть свое  лечение и применяя их всех можно найти подходящее именно для тебя.

1.  просто тренировать мышцы и постепенно увеличивать дистанции
2.  пить больше воды
3.  пить определенные витамины
4. и.т.д

[piersto]

У меня несколько раз были судороги от нехватки жидкости и солей в организме.
Причём самый сильный раз - когда свело обе ноги и я валялся на обочине и просто выл как волк от боли - случился без всяких нагрузок на 10 км дистанции по асфальту. То есть практически на вкатывании.

[roamer29]

А что делать надо, что бы соли пополнять?
Я видел одного парня он просто соль ел.

[mdizengof]

Кабанус+сулугуни+хумус под обещанную цуйку-и ни каких судорог в пути!

[vadim]

http://www.cptips.com/muspain.htm

[roamer29]

vadim,

шото не видно твоего ответа 

[piersto]

В который раз замечаю, что Марик ошибся форумом!!!
Дайте ссылку на форум о нездоровой, но вкусной пище!
:)

[anatoly]

Шнурки, туклипсы, ремешки защиты, одежда и лямки рюкзака не должны сдавливать. Каданс и седло - повыше, передаточное число - пониже.  Не рвать жилы - плавненько и по кругу...Вкатываться в сезон неторопливо и плавно...
   Пить, пить и пить - минералку, изотоник, соки, чай....Желательно побольше аскорбинки - более 1 грамма в день активных покатушек на  70 кг чела - минимум. Желательны поливитамины, но как и сколько - стоит поговорить с понимающим спортивным врачем.
Если ощушаешь что выпитое буквально вылетает потом сквозь кожу - добавить соли и запить...
   Резко поплохело от голода - срочно сожрать что либо сладкое, и запить, вкручивание через "не могу" чревато гипогликемией и голодным обмороком - последствия могут пыть печальны...
  При долгом педалировании ДО ТОГО как мышцы будут забиты надо делать перерывы и походить пешком. Не геройствовать понапрасну - убить колени и порвать мышцы легко, вылечить не всегда возможно Сбросить темп езды. Не переохладиться....
 Менять позу, прогнуться в спине, размять ступни, хорошо бы сделать массаж шариком (покатать босой ступнёй), повисеть ...
 Если судороги скрутили ночью, после хорошей покатушки - ноги в ведро с горячей водой и горячий душ на всё тело - поможет вывести молочную кислоту. Вообще то Горячий душ после каждой покатушки - дело очень полезное. Массаж - дело очень нужное, но это к специалисту...
 

[anatoly]

Чуть не забыл - если свело икроножные то простейший способ растяжки - встать носками ступней на поребрик (эвен софа, или любой устойчивый выступ), пятки вывесить и тянуть носок вверх перенося вес с ноги на ногу - больно, но судорогу снимет быстро.
Растирки, типа БенГея тоже неплохо помогают, но запах...