Я вот решил задаться для себя целью - улучшить свои возможности на подьемы в гору
Так чтобы ни на одной горе не останавливаться и не идти пешком
Какой тип тренировок для этого требуется?
Я подумал о том чтобы купить со вторых рук дешевый хардтэйл чтобы использовать его только для тренировок в городе и катать только на подьемы - в Тивоне этого добра хватает (чтобы Марин не гонять) Или достаточно медленно бегать в гору?
Для силы - ездить в горы и худеть. Подьем в гору это в основном соотношения мощности к весу. Обрати внимание что на шоссе (тур де франс, например) самые сильные абсолютно гонщики (спринтеры и тайм-триалисты) обычно не очень сильны в горах. Это из-за веса. Поэтому худеть, сбрасывать вес любыми методами (ну, кроме обезвоживания)
А ездить в горы...
Во первых - ставить базу. Катать по плоскости/на тренажере. Пульс 70% от максимума.
Потом работать над темпом (ха!)
-- Тренировать работу в 3-4 зоне (под порогом закисления)
-- Взрывные интервалы (7 зона, с длинными паузами) (для полного восстановления АТФ) усиляют ноги. 30 секунд * 5 раз, 30 минут разминки (высокий каденс) до, 30 минут восстановления (60 ударов сердца в минуту) после. Не больше чем раз в неделю.
-- Медленные интервалы (5 зона) 7-10 минут подьема, 3 минуты спуска * 5 раз, разминка/восстановление - см. выше.
-- Пирамида: (1,2,3,4,5,4,3,2 минуты) на 4 зоне, возвращаться на 3ю. Т,е. минута в 4, минута в 3, две в 4, две в 3...
А потом работать над скоростью педалирования:
-- скоростные интервалы - каденс 120 * пирамида (1,2,3,4,5,4,3,2 минуты)
А для техники (подьем то у тебя не по шоссе а по пересеченке) очень важно:
-- плавно педалировать. Чем плавнее педалирование тем меньше шанс срыва покрышки.
-- держать равновесие, как поперечное так и продольное.
Медленно бегать в гору поможет развить равновесие, за счет торса.
Language:
