Обязательна маленькая но длительная нагрузка. Организм себя сам подстрит со времинем на более ефективное использование кислорода, и сжигание энергии.
При такой нагрузке пульс должен быть такой, что бы мог говорить не задыхаясь. Но в тоже время, быстрее чем тот который при отдыхе (и причём как можно быстре!).
Спорцмены устраивают раз от раза такие тренировки (я говорю про вел). Это способствует увеличению обьёма сердца, в то время как спринтовые нагрузки способствуют к уменьшению этого обьёма. Естественно, чем обьём сердца больше, тем меньшый должен быть пульс для снобжения кислородом то же тело.
Виталий, твои советы путают человека
1. у тебя база есть а у человека нет. С базой все совсем по другому.
2. "спорцмены" раз от раза ничего не делают, у них "программа". Разница между "спорцменом" и "матраснегом" в том что "спорцмены" тренируются по программе, а "матраснеги" - по настроению.
3. спринтовые (vo2max) нагрузки как раз увеличивают обьем сердца... уменьшают его нагрузки между аэробными и спринтовыми (зато развивают толерантность к продуктам кислородного метаболизма).
4. База это не столько обьем сердца, как изменения на уровне метаболизма. Насколько эффективно тело задействует жиры versus углеводы.
5. подьемы без базы посадят базу нафиг, и будет человек голодать после 20 км.
6. тренировки это в первую очередь методология и последовательность.
Через пару дней будет больше информации.....
Language:
