Тема: Падения, травмы и как с ними бороться

[omer]

В последнее время на форуме стала актуальной тема падений, травм и восстановления после оных.

Давайте попытаемся вспомнить способы востановления после травм.

[Gofchik]

Я думаю что самое главное после падения, остановиться, встать в сторонке, ощупать себя с ног до головы, потом перейти к велосипеду, осмотреть, если все в порядке, сделать выдох и только после этого продолжать дальнейший маршрут! 

[omer]

так в том то и вопрос: что делать, если не все в порядке?

[Bedolaga]

Я думаю что самое главное после падения, остановиться, встать в сторонке, ощупать себя с ног до головы, потом перейти к велосипеду, осмотреть, если все в порядке, сделать выдох и только после этого продолжать дальнейший маршрут!

Как показало мое выступление в шиши - таки надо сделать привал небольшой. Полежать, успокоиться, подумать о жизни. И только после этого неспеша начинать педалить.

[Wodqnoj]

Я думаю что самое главное после падения, остановиться, встать в сторонке, ощупать себя с ног до головы, потом перейти к велосипеду, осмотреть, если все в порядке, сделать выдох и только после этого продолжать дальнейший маршрут! 

Не, я вчера упал в сторону, в солому. А Макса бедного ударил мой вел. Но я-то - сразу почувствовал, что все в порядке. А Макса че-то на форуме до сих пор нет...

[Romos]

Cоветы всем:
Если у вас ушиб,вывих или даже трещина сопровождающиеся посинением и отеком,то первые 24 часа (не важно когда добрались домой) обмотать, обложить больное место льдом, держать от 15 мин. до получаса (потом от льда начинает ломить сустав). Затем 5-10 мин. перерыв и снова в лед и так чем больше тем лучше.Этой процедурой мы уменьшаем степень отека, т.к. чем меньше отек тем быстрее сустав вернет себе обычную амплитуду движения.

После лучше обратится к врачу. На следующий день начинаем процедуру дренажа:
Прикладываем горячие компресы или направляем струю горячего душа на ушиб и легкими движениями начинаем как бы выдавливать собравшуюся жидкость в разные стороны.Цель процедуры - "выкачать" жидкость и вернуть суставу обычную амплитуду движения.

Этими несложными приемами мы ускоряем процесс восстановления.Я лично пользуюсь этой системой часто, т.к. помимо велосипеда имею еще одно увлечение - каратэ и тема эта для меня каждодневна. Очень советую: система работает - проверено.

Тема важная, поэтому сделал сообщение более читабельным (bad)

[dimrub]

Cоветы всем:
Если у вас ушиб,вывих или даже трещина сопровождающиеся посинением и отеком,то первые 24 часа (не важно когда добрались домой) обмотать, обложить больное место льдом, держать от 15 мин. до получаса (потом от льда начинает ломить сустав). Затем 5-10 мин. перерыв и снова в лед и так чем больше тем лучше.Этой процедурой мы уменьшаем степень отека, т.к. чем меньше отек тем быстрее сустав вернет себе обычную амплитуду движения.

Не только лед. То, что по-английски зовется RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation.

После лучше обратится к врачу.

Обязательно! Иногда сломаешь что-нибудь, и даже об этом не знаешь. Я вот так руку на лыжах сломал, и к врачу пошел только на следующий день - думал, ну, ушиб, подумаешь. Оказалось - перелом.

[omer]

я обратил внимание, что упражнения на гибкость и "мобильность" помогают мне избегать серьезных последствий при падениях. Я делаю программу из 12 упражнений перед гантелями, 3 раза в неделю, и результаты налицо.

[Gofchik]

Упражнения в студию!!! Плз!!! 

[omer]

http://dominateyoursport.com/freespeedroutine.htmlэто вообще то для бегунов (спринтеров). но разминка (warmup) там толковая.сеты/повторения в coaching handout

[dimrub]

В целом, силовые упражнения - хорошая идея. Крепкие мышцы вокруг костей - еще один пояс защиты (не говоря уже об укреплении сухожилий). В общем, не думайте о том, что будет после перелома - думайте о том, как перелома избежать .

[махур]

волейболистов учат правильно падать! правда знать - как падать не поможет. нужно довести до автоматизма. а это время и труд 

[Gofchik]

да, но и умение падать не всегда помогает! Я думаю главным фактором, является сам страх их получить, от сюда не уверенность в себе, растерянность... Думаю каждый кто выходит на маршрут и говорит что с ним ничего не случится, то выбрал не правельный вид время провождения, если взять статистику травм на форуме, то получают травмы все, и те кто скачут( их у нас меньшенство) и тех кто спокойно катают, большенство травм как раз у большой половины! Так что будте готовы, морально к травмам, это поможет вам избежать физических!

[Зелёный]

Тема очень актуальная, подписался!

[Ilya]

Травмы