Начал бегать еще в детстве... когда занимался единоборствами, чтоб держать себя в форме, переехав в Израиль, бегать мне было некогда, как то забросилось, потом в армии за арабесами а когда и от них, был в неплохой форме потом опять как то не до этого было, в итоге начинал, бросал, опять начинал, уже не так дается как раньше...Работа требовала пробегать 3 км в нужное время... 2 года назад поставил для себя целью сбросить 10 кг. так ради прикола, и подошел к этому делу серьезно! Отбегал около года 3 раза в неделю, к концу года бегал по часу пробегал 11км. сбросил 8 кг.
Выводы проделанные мной за это время:
1)Если решил бегать, найди причину для чего тебе это надо, человек существо ленивое, кайфа от бега мало, только на финише, а до него еще добежать надо... Придется часто спорить самим с собой а на кой тебе вообще это надо!!!
2) Выбери для себя время, наиболее оптимальное, чтоб при любых обстоятельствах у тебя было время на пробежку (Я бегал после колледжа примерно в 21:00-22:00)
3) Если решил бегать, то это железно, ни какие отмазки типа "ой что то сегодня влом, завтра пробегу" не катят, ты будешь обманывать сам себя! Это тяжелый труд, но результат того стоит!
4) Начинай бегать с шагового темпа, первые недели от 10-15 минут, потом прибавляй расстояния, маршруты лучше делать круговые, психологически легче, мне во всяком случае, идеально, один круг! Если сумеешь найти такой, без светофоров, переездов...
5) я могу бегать только под музыку, мог дойти до того что кончались батарейки, разворачивался и бежал домой, ПСИХ короче!
6) Лучше бегать одному, говорить при хорошем беге трата сил, не говорить, так на хрена с кем то бежать? Еще когда бегаешь с кем то, то подстраиваешься под темп друг друга и бежать тяжелее, особенно если другой в более лучшей форме. И кроме того не будет причин сказать себе " что он сегодня пропускает, ну и я отдохну" помни что ты диверсант в самом себе и любой ценой будешь пытаться себе сломать! Не поддавайся!
7) Если устал при беге, так обычно первые недели, не останавливайся, а продолжай в более медленном темпе
Желательно раз в неделю устраивать физическое развитие мышц а не только выносливость, это значит бегать по метров 400 в быстром темпе, с остановками на 1 минуту, и так по 4-5 подходов! Так меньше шансов что ты себя отговоришь от этого занятия!
Удачи! Если что, спрашивай!
Language:
