Основа теории похудания проста, как сибирский валенок. Человек наращивает жир, когда он потребляет больше калорий, чем тратит, и сбрасывает жир, когда он тратит больше, чем потребляет. Соответственно, чтобы похудеть, надо сделать одно из двух (а лучше - и то, и другое разом): 1. уменьшить количество потребляемых калорий 2. увеличить количество расходуемых. Для второго пункта годится любая аэробная нагрузка (ходьба, бег, эллиптикал, велосипед, велотренажер, степпер, плавание) в подобающем объеме, для первого нужно понять, сколько калорий (и какую раскладку микроэлементов) стоит съедать за день - и для этого стоит проконсультироваться с дипломированным диетологом. Кроме того, стоит заняться силовыми упражнениями. Они, во-первых, улучшают общий тонус и самочувствие (повседневная жизнь вдруг становится намного легче и приятней), во-вторых, понижают шансы на серьезные ранения в процессе катания на велосипеде, в-третьих, повышают расход энергии (даже в покое мышцы требуют для своего поддержания большей энергии, чем жир, плюс, сами силовые тренировки - это тоже дополнительный расход энергии).
Чего НЕ СЛЕДУЕТ делать:
1. Голодать и вообще сильно и резко ограничить тушку в питании. В лучшем случае за этим последует срыв, сопровождающийся наеданием всего потерянного. В худшем - могут быть и более серьезные проблемы со здоровьем.
2. Начинать ходить в качалку каждый день по два часа. Лучший способ свалиться и на этом закончить процесс оздоровления.
Как-то так.
Да, и еще один момент. Жир сам решает, откуда и в каком порядке ему уходить при дефиците калорий. Вопреки распространенному мнению, нельзя убрать живот упражнениями на пресс: мышцы живота могут быть сколь угодно накачанными, если над ними есть слой жира, он там так и останется. Упражнения на пресс - вещь хорошая, но и тут надо соблюдать умеренность.
Language:
