Тема: Война с животом.

[Savrik]

2 - 3 ? ? ?, ? ?? ? ?? ?? (failure). ??-?? ... ??. ?? . 

[Dave]

Ну для начала вопрос: "Какая цель преследуется?" Снять лишнии слои жира из области живота или просто подправить рельеф кубиков на и без того уже плоском животе? Если первое, то велики шансы что после этих упражнений у тебя будут сильные и красивые мышцы пресса, которые никто увы не увидит под слоем жира. Ну а если второе, то эта система вероятно сможет помочь, как и сотни других, крутящихся по сети.
Для снятия жиров не обойтись без аэробных нагрузок типа бега, велосипеда (?!) и т.д.

[Savrik]

Ну для начала вопрос: "Какая цель преследуется?" Снять лишнии слои жира из области живота или просто подправить рельеф кубиков на и без того уже плоском животе? Если первое, то велики шансы что после этих упражнений у тебя будут сильные и красивые мышцы пресса, которые никто увы не увидит под слоем жира. Ну а если второе, то эта система вероятно сможет помочь, как и сотни других, крутящихся по сети.
Для снятия жиров не обойтись без аэробных нагрузок типа бега, велосипеда (?!) и т.д.

Спасибо, Дейв. Буду сочетать.  Живот не большой, но ОН ЕСТЬ!  Нельзя запускать это дело. 

[Tempo]

Ну вспомню молодость ....
==================
Саврик анатомическое строение мышц живота напоминает две трубы (кубики мы видим только за счет особого строения сухожильной системы в этой области создающей сетку для поддержки мышц а по -сути внутренних органов)
Так что любое движение приводит их в действие то есть сокращает мускулы
Распределение упражненений на верхние абдоминальные и нижние абдоминальные удел културистов
Потому как разница при поднятии ног или туловища на различные области брюшного пресса минорная и исчисляется единицами процентов
Делать отдельно упражнения на косые мышцы живота имеет смысл так как это совсем другой пласт мышц
Это была теория Что же нужно делать на практике основываясь на этой теории?
Во-первых про упражнения на 3.05 вообще забываем и относим в раздел кошмаров
Всю камасутру (особенно на 4.54) оставляем в сторону
Остальные упражнения оставляем тем у кого есть на это время
Простые же смертные делая движение показанное внизу 250 повторений в день (10 сетов по 25 повторов) получат крепкий торс Кубики внешняя сторона главное что крепкий абдоминальный каркас залог здоровья потому как создает хорошую поддержку внутренним органам что гораздо важнее
Вот и главное движение универсальность котрого в том что оно задействует все области пресса за одно движение (кроме косых мышц которые тут учавствуют только косвенно) Можно без мячика и поднимая одновременно две ноги

Abdominal Training by ProFitnessToday.com

[rhynolite]

?? ? ....
==================
? ?? ? ? ?? ( ?? ?? ?? ? ? ?? ?? ? ? ? ? ?? ? ? ?? -? ? ?)
?? ?? ?? ?? ? ?? ?? ? ?
? ?? ? ? ? ? ? ??
? ?? ?? ?? ? ?? ?? ? ??
?? ? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?
? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? ?
??-??? ? ?? 3.05 ?? ? ? ? ??
(?? ?? 4.54) ? ?
? ? ? ? ?? ??
? ?? ?? ?? ?? ? ?? 250 ? ? ? (10 ?? ?? 25 ??) ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ? ? ?
? ? ?? ? ? ?? ? ?? ? ?? (?? ?? ? ? ? ??) ?? ? ?? ?
Abdominal Training by ProFitnessToday.com

?? ?? ?? 3:05 - ? . ??, ? ?? ??, +100 ? ??!

? ?? ?? ??, ?? ?? ?, ? ?? ?? ? (?.?. ?? ? ? "?"), ? ?? ??.

? ?? ??, ?? ? (? ?? ??) ?? ? - "plank" -

.

? ?? - ? ??/?. ? ? .

[Tempo]

Борьба с уже выпирающим животом осуществляется упражнением "вакуум" - но тут главное не переусердствовать
Изометрические упражнения очень изматывают поэтому их лучше сочетать с основными а не заменять полностью - впрочем все зависит как кто и к чему готовится
В свое время в Израиле поднимал физуху серебрянному медалисту чемпионата Европы среди юниоров  по пинг-понгу - изометрические упражнения на бедра пацан просил давать разумно иначе у него мотивация убивалась напрочь

[Savrik]

а обьем живота - это функция инпут/аутпута. аутпут должен быть выше инпута.

У меня ещё и генетика - у деда строение тела было округлое с выпирающим большим животом. Я не полный совершенно во всех остальных частях тела. А живот - выпирать начинает. Уменьшу инпут - совсем худым буду. И так на минимуме. 

[rhynolite]

ну крепкие мышцы живота не приведет к отсутсвию пуза. если организм накапливает излишки на животе, значит надо избавляться от излишков. если торс слабый, надо укреплять торс. разные вещи, в общем.

[Tempo]

С возрастом живот у мужчин выпирает не только из-за слоя жира
Не помню точно там что-то с гормонами связано - но не в этом суть это в любом случае после 50-ти случается

[biker29]

это в любом случае после 50-ти случается

[Tempo]

Читал как-то михкар Что гормональное что-то происходит и живот после 50-ти выпирает вне зависимости от занятий спортом
У каждого выпирает по-разному Найду ссылку выложу
У меня например в 30-ть он уже как пузырь что же будет к 50-ти?
Но в запасе есть 18 лет чтобы устранить

[Wodqnoj]

Та-ак, господа борющиеся! А не вспомнит ли кто комплекс упражнений советской армии? Помню, показывали нам на сборах нечто, выполнявшееся, как танец, на счет Раз-два-три...восемь.. Причем на каждый счет - свое движение?

А то с животом мы живем мирно, а вот суставы... уже видно, что скоро пора им стать несгибаемыми.

[Savrik]

А то с животом мы живем мирно, а вот суставы... уже видно, что скоро пора им стать несгибаемыми.

Это не суставная тема. 

[Savrik]

Но в запасе есть 18 лет чтобы устранить

Мда ... у меня 12 лет ...

[Tempo]

Эх вспомню молодость.....
Назывался он Комплекс номер 1 и номер 2
Предназначался исключитеьно как разминка на плацу, перед Утренней зарядкой, Включающей в себя 6 видов по дням, обязательной составляющей которой являлся бег на 3 км, и проводившейся с 7.00 до 7.40. Из них 5 минут отводилось на этот комплекс ,а остальное бег плюс основаня часть,  в соотвествии с требованиями кафедры физподготовки либо полоса препятствий либо занятия на турниках и брусьях.