Тема: Снова на велосипеде

[omer]

завтра утром шоссе 90 км, два массивных подьема. где то часа на 4 с половиной. в воскресенье либо столько же по шоссе, либо половина дистанции на МТБ. для меня формула "2км на шоссе равно 1км на МТБ" более менее работает, хотя иногда МТБ оказывается труднее.завтра маршрут тот же как и в первом посте. будет очень интересно сравнить ощущения.

[omer]

Нынешняя программа тренировок:

Понедельник: спортзал, силовые тренировки на гибкость и силу, торс плечи и ноги. Немного кардио нагрузки с помощью гирь. все больше упражнений на одну сторону, иногда по очереди, иногда сетами.

Вторник: отдых, разтяжки
Среда: в зависимости от ощущений: отдых/30км шоссе/10км МТБ.
Четверг: утро: спортзал, силовые тренировки на гибкость и силу. Вечер: интервальная тренировка на шоссе: либо интервалы по горам, либо интервалы на анаэробном пороге, либо спурты. Раз в месяц короткая разделка вверх для контроля.
Пятница: шоссе 30-40 км.
Суббота: Обьем: 80-100 км на шоссе
Воскресенье: Сила: 80-100 км на шоссе ИЛИ 30-50 км на горном, 1600-2000 метров подьема в сумме.

[omer]

завтра утром шоссе 90 км, два массивных подьема. где то часа на 4 с половиной. в воскресенье либо столько же по шоссе, либо половина дистанции на МТБ. для меня формула "2км на шоссе равно 1км на МТБ" более менее работает, хотя иногда МТБ оказывается труднее.завтра маршрут тот же как и в первом посте. будет очень интересно сравнить ощущения.

я заболел, поэтому была только одна поездка, 30 км в ОЧЕНЬ легком темпе. жаль что тренировка пропущена, но я думаю что лучше недотренироваться чем недовостановиться.

[roamer29]

omer - это сила ?

Keirin: Speed Racers

[omer]

это сила.... это традиции... это еще один отголосок конца второй мировой...

красивый фильм, только на ютюбе он не до конца. вот тут полный: http://www.nowness.com/day/2011/3/8/574/keirin--speed-racers
я весьма удивился когда в начале один из гонщиков бросил пачку сигарет

несколько лет назад на бироте и велороуде некий "тадаши" рассказывал о своей любви к кейрину. было интересно.

что еще интересно: в штатах кейрин другой. там гонцы разгоняются за мопедом ("дерни"), и ставок нет. очень аггресивный вид спорта:

Keirin Carnage at Lehigh Valley Velodrome

[roamer29]

"тадаши" читал.
сpасибо за линк, посмотрю фильм.посмотрел фильм.
спорт в чистом виде.
хочу вел Панасоник ...

[omer]

вчера были гири и гантели. веса становится больше. все больше работы на одну сторону (т.е. приседания одной ногой, размахивания гирями одной рукой и.т.д.)
очень устал.

[omer]

посмотрел кино 24Соло. Это жесть. В октябре у меня будет 8 часов соло, будет очень интересно.

[omer]

36км с утра. пульс в первой и второй зоне.

[omer]

вчера интервалы в горку, а потом интервалы на станке. сегодня где то 30 км.

[omer]

тут вроде было еще одно сообщение....

в общем: 140 км за выходные, гири и пресс в понедельник. Все еще проблемы с левой стороной таза.

[omer]

приближаюсь к концу 3его базового периода, скоро начну строить мощщу.

220 км за эти выходные, 170 за прошлые. по будням все больше подьемов: затяжные, на 400-600 метров набора высоты, и короткие, на 70. короткие интервалами, затяжные на аэробном темпе.

вчера на дороге встретил двух мужиков, им лет было по 40-50. они работали парой, где то 40 км/ч. я им залез на хвост, потом начали работать втроем. минут 20 поработали, хорошо!

седло и подседельный штырь сильно напрягают. либо я сижу слишком "назад", и болит спина, либо слишком "вперед" и болят руки и плечи. причем кажется что если бы был честный подседельник от томсона, то я бы настроил седло бы за раз, но этот гребаный 3Т настроить, и особенно поднастроить во время езды мне не удается.

кроме того непонятно, подходит ли под мой зад новое седло. по моему не очень: оно короткое, и у него маленький, но очень гордый твердый нос.

[omer]

поставил седло гоби и подседельный штырь "истон" с двумя болтами. зад изменения одобрил

[omer]

сегодня была очень качественная тренировка с командой. 3 подьема по 15 минут, потом ускорения в горку и работа над техникой спринта. 3 тренера на 30 человек. Один из ребят едет через 2 недели покорять "свинцовый город" leadville. На ту самую знаменитую гонку супер людей, 160 километров на высоте за 3 километра. у него даже свой блог есть: http://www.zenturtle.net/racing/2009/cccx-8-ftord/

тренера поменялись, теперь у нас одна тетка - про из команды jelly belly и один мужик, который по совместительству "директер спортиф" в команде vanderkitten.

как обычно, пресс у меня самая слабая точка в теле. как устаю, начинаю круглить спину, форма идет вниз.

[omer]

в субботту была центурия, 160 км/2200 метров. проехал медленно, но в конце остались силы. Спина не болела, седло работало, хотя временами сползал к середине.