Тема: до Мурзина осталось три месяца.....

[Юля]

до Мурзина осталось три месяца....

много? мало?

судите сами

нужно успеть:

1. похудеть!  после родов осталось лишних 20 кг. ну уж очень мешает кататься. нет, я не собираюсь сбросить весь этот лишний вес за три месяца, но 8-10 кг будет не плохо.
2. повысить физические возможности
3. улучшить технические навыки
4. купить или позаимствовать ДХ велик, привыкнуть и уверенно использовать....

не мало? я тоже так думаю.

для хорошего результата нужны:

1. хорошее и не менее важно, правильное начало
2. подробный план действий
3. Тренер
4. Велосипеды на тест-драйв
5. группа поддержки 


в этой теме я буду делиться с вами своими размышлениями, трудностями, результатами и всякой всячиной,
вы в свою очередь можете в меня верить, поддерживать и предлагать ДХ велы на тест драйв....


итак, приблизительный план действий:

гамбургеры с пивом по вечерам ОUT, спиннинг INN
покатушки - 2  раза (в конце недели).
Тренер выбран "בקפידה" - спортсмен чемпион и просто красавец! 

тест драйв начнется с Оrange oт Бен-Хемо, я надеюсь, уже на следующей неделе.

ну, с Богом!!!

[goga]

 

[jemzik]

я думаю что с пивом и гамбургерами это ты преувеличила !!!!
я бы это оставил как есть!!
знаю что если в течении суток вести более активный образ жизни: ходить по ступенькам  вместо лифта, в магазин пешком вместо машины, и просто много двигаться , гиперактивничать , это хорошо скажется на физ.подготовке и лишнем весе!
из собственного опыта: надо бы хорошо подготовить кисти рук с затяжному держанию руля. Напряжение как правило в основном статическое - то есть мышцы кисти практически не расслабляются, а значит и плохо дышат ( продукты расспада не выводятся как нужно из этого района ) и как следствие руки за пару дней интенсивных покатушек превращаются в сопли, не способные держать руль и тормоза как нужно! Неким решением могут быть конечно же покатушки и ортопедический паралоновый мячик или джайро!!! В Морзине как я слышал путешествие на канатке занимает много времени так что эта непреятность может подступить на много позже !в Вислере подём на самый верх максимум 20 минут так что мы успевали сделать кучу ранов за день,  и это нас и положило уже на 4 день!
может подстроить подвеску немного мягче обычного что бы хорошо отрабатывались корни и прочие мелочи на пути. Вот как то так!!

[Big_White]

несчёт веса... сам набрал 25 КГ в армии и теперь веду войну с ним и пока неплохо...

можно закинутся колёсами... это раз... их хватает,но не все подходят всем.

два... Гамбургеры можно утречком если очень хочется и так же пахмемот (вроде углеводы на русском) тоже утром и обед...

после работы апхил побольше потом сразу тот же спуск обратно и так чтоб по вкручивать побольше и по интенсивней. после вкручивания жор просыпается будте любезны но я где то читал что желательно не есть до часа после покатушек так как организм  ещё сжигает жир. лично прихожу и готовлю себе поесть не спеша минут за 30, включает мясо и овощи (иногда меняю мясо на парашок  когда есть ещё дела и нет времени)

я не куда не спешу и поэтому ем всё подряд включая пиццы,шуармецы,и ещё много чего калорийного...

короче со всем этим за 2 месяца скинул 11КГ что весьма не плохо для много курящего человека (бросил) и который за год обсалютно потерял физ форму из за вывихнутых плечей.

УДАЧИ!

[Юля]

goga, jemzik , Big_White спасибо за поддержку! Буду стараться!

А колёс нам не надо - у нас "Всё идет по Плану!"

А план на эту неделю был таков:

Пятница - Беери
Суббота - Бен-Шемен

Оба раза получилось немного поработать над "кошером" и также поотрабатывать элементы.

я думаю что с пивом и гамбургерами это ты преувеличила !!!!

начёт "Г и П" конечно преувеличила - исключать не буду, просто перенесу на утро (по совету Белого и Пушистого)

насчёт гиперактивничать  - врядли получится гиперактивничать на работе....хотя после пива и гамбургеров... 

На самом деле, постараюсь включить в меню план катание посреди недели перед работой - собираюсь завтра в родной и любимый Бен-Шемен - надеюсь "moi не промокнет".

Согласна, что тренировка кистей рук очень важна. Я обеими кистями ЗА! Пару недель назад, спустилась Маале -Яир в относительно резвом темпе и сразу почувствовала кисти рук. Хочу Джайро!

Решила поискать в Интернете , нашла это:
"ДЖАЙРО СПА – современный, водостойкий прибор с вращающейся щеткой"



Не то...Как жаль что эта массажная штука не решает всех проблем! Оказалось, что тренер-чемпион знает про Джайро... и тоже хочет. А не мог бы ты рассказать/послать мне линк где можно купить эту дивную штучку, плз.


Тест-драйв: в пятницу 8/4 - едем на Манару. Манара - страшно, да ещё на новом Веле от Бен-Хемо. Возьму пожалуй свой Номад с собой.

Пока всё.....

[Dave]

Юлька молоток!

Задача непростая, но мотивация вроде есть, а все остальное придёт

Хочу добавить свои пару копеек:

- Нефах есть замечательная штука для снятия веса. К сожалению гонки по синглам БШ не есть нефах. Подъёмы короткие. Постоянный пульс держать тяжело. Идеально было бы пару раз неделю вкручивать часа по полтора-два без остановок с пульсом 75-80% от максимального. Бен Шемен тоже очень хорошо, но результаты будут скорее всего не оптимальны
- Два дня подряд кататься прикольно, но на данном этапе лучше делать перерывы хотя бе в один день: организзм должен отдыхать. Допускаемые сочитания: сегодня Манара - завтра нефах
- Паралельно с велом стоит немного заняться силовыми упражнениями (без фанатизма): укрепить мышцы ног, рук, спины, пресса, плеч.
- Спиннинг - это не наши методы. Уж лучше Бен Шемен

Ну и самое главное это не переборщить. Ни с питанием, ни с тренировками.

בהצלחה

[vlad007]

очень интересная тема . Юля - респект .
а как с ногами ? не устают ?
лично моя проблемма - это уставание ног . на длинных синглах тяжело все время стоять .
думал начать приседать дома , или как то качать ноги .
есть советы ?

[jemzik]

по поводу джайро ! купил около года назад в Вертхаймере (сеть спорт товаров) за 60 шмекелей, видел в некоторых рикушетах! продвинутые модели продаются на чяйнике : http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=8440
но больше всего меня вставил паралоновый ортопедический мячик за 7 шмекелей!

[Юля]

Спасибо, ребята!!!   

Сегодня стали счастливыми обладателями Джайро (он же Gyro)! В магазине "gadgetshop" не было в стоке  (http://www.gadgetshop.co.il/powerball.php?c=90) и Репкин купил в магазине "ורטהיימר"  который есть во многих каньёнах - 69 шек.

Классная штука! Весь вечер ходили и жужжали - однако руки устают ! левой рукой вообще очень тяжело.


В постройке плана тренировок нужно учесть некоторые "אילוצים":

Во первых, больше одного раза посреди недели кататься не получится (и то с трудом), поэтому:
1.Буду продолжать кататься в ШиШабат - делать перерывы хотя бы в один день не получится,
2.Помимо этого - Или спиннинг или ничего. Так что спиннинг ИНН, тем более что с подругой и сауной после.

Having said that, нужно придумать что-то подходящее.

Вопросы к Дэйву:
Если я правильно поняла, для нефаха лучше катание по джиповкам нежели по синглам, так?
Есть ли рекомендации по поводу маршрута на 1.5-2 часа в ближних лесах?

vlad007
Да ноги устают, даже очень, на длинных спусках мышцы quadriceps сразу дают о себе знать.

немного почитала, вывод таков - лучшие упражнения они самые тривиальные.
-Приседания
-Велоспорт
-Сгибание/Разгибание ног на тренажере - работает точечно на quadriceps и можно регулировать вес.

[goga]

Арци делал приседания,говорит помогло

[roamer29]

В ближайших лесах - можно на кисалоне кружок делать(или два  ) или подъём к Цубе.

[Dima28]

Так может поедем в Беери в пятницу (2 круга) если дождь на Манаре?
100 приседаний до и после я обещаю
Приседания действительно помогают и прыжки с прыгалками.

[Акын]

Если кто из "северных" захочет "рехивот нефах"- обращайтесь к Акыну.
Можно чередовать разок посреди недели (вечерние покатушки) ,разок по пятницам.
С удовольствием присоединюсь или организую!

[BushrangeR]

ראש עין-יער קולה

[Dave]

1.Буду продолжать кататься в ШиШабат - делать перерывы хотя бы в один день не получится,
2.Помимо этого - Или спиннинг или ничего. Так что спиннинг ИНН, тем более что с подругой и сауной после.

Если "приходится" кататься два дня подряд, то стоит обратить внимание на нагрузку. Как вариант интенсивная тренировка в первый день и рехиват шихрур на следующий. Или любая дручая комбинация - главное дать организму возможность восстановится.

Вопросы к Дэйву:
Если я правильно поняла, для нефаха лучше катание по джиповкам нежели по синглам, так?
Есть ли рекомендации по поводу маршрута на 1.5-2 часа в ближних лесах?

Для нефаха важен контролируемый пульс. На синглах этого обычно сложнее достичь и поэтому проще на джиповках. Под это дело подойдет практически любой лес в центре включая Бен Шемен  и Парк Канада. Классикой жанра являются маршруты между Латруном и Иерусалимом: Яар Кдушим, Дерех Бурма, Кисалон, Яар ХаНаси, Цуба, Хар Адар и т.д Чем больше подъёмов тем лучше

Да ноги устают, даже очень, на длинных спусках мышцы quadriceps сразу дают о себе знать.

Проблема решается более "мягкой" посадкой на веле. Мышцы деревянеют из за статической нагрузки и поэтому более-менее активная работа ногами необходима даже если не педалируешь. За подробностями к супругу