Тема: Кто как поддерживает форму между тиюлями

[Tempo]

Все спортсмены практикуют  кросс-тренировку

Кстати натолкнул меня на мысль
Бег в стиле кросс кантри   - бегат там где катал на веле - в Тивоне ето запросто осушествлается - 5 минут от любого дома и ты в лесу

по сути ето спортивное ориентирование - в летнем лагере я занимался ткого рода спортом - очень интересно

[jazz]

по сути ето спортивное ориентирование

эт когда с картой бежишь и отбеваешь точки назначения? счеташь шаги и т.д.?

[Dave]

Наслушался ваших идей и рванул с другом сегодня в 6 утра в Бен Шемен.
За два часа прогнали около 20 километров по синглам и даблам в лесу.
Господа, должен вам сказать что нет много спсобов так хорошо начать день!
Бросайте теорию! Встаньте пораньше, возмите вел и на природу! 1.5-2
часа и заряд энергии на весь день обеспечен

[mdizengof]

Вот завтра утром я такое и повторю!Толко правда без синглов  
но тоже каиф!

[IgorSk]

рванул с другом сегодня в 6 утра в Бен Шемен.
За два часа прогнали около 20 километров

Т.е., ты был на работе в лучшем случае в 9-00?
Да-а-а... Я так долго не протяну, думаю, не больше недели. В смысле - уволят.  
 
Я хожу в спортзал два раза в неделю почти по 2 часа. Кайф, конечно, не велосипедный, но все равно выход...  

[Dave]

Т.е., ты был на работе в лучшем случае в 9-00?

Ну конечно же нет!
Вернулся домой, принял душ, позавтракал с женой в Ароме...
На работе был в 11:00!...
Такого я конечно тоже долго не потяну, но 9-10 это вполне реально если потом отрабатываешь свое.

[biker29]

а я, в воскресенье-в бассейн,потом в парилочку(там в это время как раз одна инструкторша по аэробике парится)потом пивко холодненькое...а в понедельник у меня хедер кошер,потом в сауну. (там в это время как раз одна инструкторша по плаванию парится),потом пивко холодненькое...но зато уж во-вторник,я 2 часа играю в тенис,а после - в парилочку,там в это время как раз...ну это я уже говорил,а потом,конечно,пивко холодненькое...среда-четверг,опять хедер кошер,но за нагрузой слежу,конечно.что б не переусердствовать,ну и в джакузи,напоследок,конечно.там в это время,как раз,женская группа,после тренировки пилатис приходит.вот так,с трудом до пятницы доживаю.

[Bedolaga]

biker29, ты прям на износ работаешь! Порадовал

[biker29]

а у меня большой запас прочности!и потом,кто сказал,что в жизни всё должно быть легко?

[Tempo]

а я, в воскресенье-в бассейн,потом в парилочку(там в это время как раз одна инструкторша по аэробике парится)потом пивко холодненькое...а в понедельник у меня хедер кошер,потом в сауну. (там в это время как раз одна инструкторша по плаванию парится),потом пивко холодненькое...но зато уж во-вторник,я 2 часа играю в тенис,а после - в парилочку,там в это время как раз...ну это я уже говорил,а потом,конечно,пивко холодненькое...среда-четверг,опять хедер кошер,но за нагрузой слежу,конечно.что б не переусердствовать,ну и в джакузи,напоследок,конечно.там в это время,как раз,женская группа,после тренировки пилатис приходит.вот так,с трудом до пятницы доживаю.

Байкер зачем же так - надо все в меру Я бы ограничился группой Пелатеса

[piersto]

а я, в воскресенье-в бассейн,потом в парилочку(там в это время как раз одна инструкторша по аэробике парится)потом пивко холодненькое...а в понедельник у меня хедер кошер,потом в сауну. (там в это время как раз одна инструкторша по плаванию парится),потом пивко холодненькое...но зато уж во-вторник,я 2 часа играю в тенис,а после - в парилочку,там в это время как раз...ну это я уже говорил,а потом,конечно,пивко холодненькое...среда-четверг,опять хедер кошер,но за нагрузой слежу,конечно.что б не переусердствовать,ну и в джакузи,напоследок,конечно.там в это время,как раз,женская группа,после тренировки пилатис приходит.вот так,с трудом до пятницы доживаю.

Красиво жить не запретишь!!!
Я тоже так хочу!!! Но где взять столько времени и денег??!

[lupus]

Как бывший тренер по фитнессу смело заявляю что делать тиюлим такого уровня как мы раз в неделю без дополнительной нагрузки посреди недели ВРЕДНО для здоровья Я всегда всем своим подопечным говорил - в зале заниматься минимум два раза в неделю тяжестями либо не заниматься вообще В случае с Аэробными нагрузками либо ТРИ раза либо не заниматься вообще
Надеюсь что у вас есть время побегать или поездить на веле и посреди недели иначе вы насилуете свой организм

Категорически согласен с коллегой ТЕМПО.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:

Я вот терпеть не могу бегать, а вот ходить пешком очень люблю. НО реально ли в молодом возрасте (мне 35) ходьбой поднимать форму? Хожу я километрами с собакой. Тем более что жизнь в деревне располагает - до магазина лишь 40 минут пешком топать в одну сторону. ИЛи все таки от ходьбы прок будет в 60+, когда и ходьба пешком будет хоршей нагрузкой...

Когда-то , в далекие времена, когда езда на велосипедах еще маньиакально не овладела умами человечества, было модно бегать так называемой "трусцой", для здоровья. Многие наверное помнят то славное время? Среди таких "любителей" были и весьма резвые. Для них устраивались забеги, разные там "супермарафоны" по 100 км, где участники соревновались в большей степени сами с собой  :lol: Вот таким "бегуном-маньяком" был тогда и я, не было у меня ни ДЖИ ТИ, ни Мериды... Так вот в ту пору я "зачитывался" инфой о аэробных нагрузках. Американские (и не только) авторы писали , что тренировочный эффект для сердечной мышцы наступает в пределах: пульс 130-140 уд.\мин в течении часа. Иногда, пару раз в неделю рекомендовали делать короткие "спурты" , доводя сердцебиение до 160-170 уд.\мин. С этим я пожалуй склонеен согласиться. Но в то же время рекомендовали пробегать 100 +, это если перенести на велосипедный эквивалент, то проезжать надо бы 250-300 км в неделю, от чего меня если честно немного "колбасило", я просто себя "уговаривал", что польза в этом есть. Сейчас , катаясь три-четыре раза в неделю чувствую себя намного лучше. Главное, что от частых, ежедневных тренировок возникает психологическая усталость, типа "все надоело". В таких случаях полезно пару дней не видеть велосипед. Тогда кидаешься на него , ну как..., ну как :roll: Байкер29 в сауну Я это к тому, что 3-4 раза в неделю, это оптимальный вариант. Чаще не следует, ибо нет у нас таких велоцелей, которые оправдали бы плохое самочувствие связанное с перенагрузками.

[Tempo]

Не забывайте про гибкость и упражнения на балансировку
Пушистый - кстати если ты будешь тренировать гибкость и балансировку то на спусках уверенности добавится на лишние 5 км\ч
Вот то что поможет вам развить гибкость и балансировку (см картинку) Да я знаю что мяч этот изначально для беременных женщин а потом для пилатеса  и йоги (так что сэкономил скептикам время на печатание их едких комментов) Зачастую на веле приходится делать резкие движения и это может привести к потяжке А на этом мячике лежа на спине можно гнуть спину и еще много чего полезного делать. После месяца занятьий на этом мяче чувствую себя гораздо легче , пластичнее и гибче. Кстати позже выложу тут видео того как я тренирую на нем балансировку а так же комплекс базовых упражнения со своим весом для поддержания тела в тонусе (небольшой проектик)

[Tempo]

? ? ? ?? ? ?? ??
? ? ? ?? ?? ?? ?? ??
? ?? ?? (? ?
? ? 30-40 ?? ? ? ?? ? ?? ?? ?)

1)? ? ?? ?? ? 30-40 ??

2)? ? ? \?? 2.5\15 ??

3) (?? ? ?)

3.1) ? 3 ? (?? ??) ? ? ? ?? ?? ?? ?? (?) ?? 20-40
?? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ??

3.2) ?? ? ?? ??

3.3) ?? ??

3.4) ?? ? ?

3.4.1) ?? ?? ? ? ?? ? ? ?

? ?? ?? ? ? ? ? ? ?
?.?.
? ?? ?? 3 ?

[Dave]

Черные носки рулят!