Тема: Megaavalanch 2012

[Repkin]

типичная недельная программа тренировок ноябрь 2011 и summary 11.2011

[Repkin]

Тренировки продолжаются , все еще общее-физ укрепление, изменены некоторые упражнения.
Из новенького отмечу переход на 4000 калорийно-белковую (135 грамм/день), 6 приемов пищи в день.

[adrukh]

 

It is fu%$king hard !!!!

Оффтоп - возьми http://sourceforge.net/projects/pdfcreator/ и будет тебе счастье (без противныx картинок в левом углу)

[Repkin]

Оффтоп - возьми http://sourceforge.net/projects/pdfcreator/ и будет тебе счастье (без противныx картинок в левом углу)

Спасибо

[Repkin]

Тренировки продолжаются , еще месяц работаю на базу , а с марта перехожу на более вело-направленные тренировки.
Как обычно summary и типичная недельная программа:

[Repkin]

База закончилась , начинаю период специфических тренировок на вело-мощность и выносливость.

Мой февраль:

[ПроФФесор]

Да, Дима, круто. Если ты на велотренажере 9 метров высоты набрал, то думаю тебя ничего уже не остановит!

[jemzik]

 

[Repkin]

Привет !
Закончился еще один месяц. В середине марта были на лыжах и поэтому недельные программы очень отличаются.
В этом месяце акцент был на развитие לב-ראיה и основные тренировки были посвещeны именно этому.
Пик пришелся на неделю в Вал Торенсе (Франция) где в дополнении к лыжам еще бегал около часа каждое утро на высоте ~2300 над уровнем моря и по гористой местности. Первые разы было ОЧЕНЬ тяжело , на пульсе 165 уже задыхался. Но это и не удивительно ведь на такой высоте на 20% меньше кислорода. После третьего дня почувствовал улучшение , а в последний бегал почти как дома.
После возвращения и еще недели тренировок заметил что пульс значительно меньше  (8-10 bmp ) при тех же нагрузках - кайф!!!

В это месяце меня начинают рвать.. ... а пока отчет в картинках:

[Repkin]

Как мне и обещали были тяжело. В этом месяце ударение было на восстановление при тяжелой нагрузке после максимальной  , и так много раз,, + упражнения в высоком темпе и много (до 70 сетов), + соревнования. было весело!

Все таки удивительная штука человеческий организм - я был поражен, что  у меня был прогресс при возрастающих нагрузках: средний пульс тренировки  (см вторник) падал на 5-8 BPM  из неделю в неделю. Оказалось при пульсе 175-180 можно "отдыхать" !

В этом месяце программа похожая , но интенсивность , нагрузки и время интервалом увеличиваются. Будет интересно.

П.С: На Мегу со мной едет Бем Хамо , и скорее  всего отменит поездку Бен Кедми

[adrukh]

? ? ?? ? ?? ?? ? ?? ??   , ? ??

[Repkin]

Привет !

В этом месяце пришлось работать еще тяжелее.
Продолжались тренировки на трейнере на выносливость при максимальный нагрузках, добавился день "упражнений" (на максимальное количество повторений и почти без отдыха, см. понедельник). Еще добавилась тренировка "симуляция меги" :
на трейнере и по телевизору фильм head camera меги или квалификации. Немного странно вначале , но захватывает и напрягает. Раскручиваю себя по полной , запоминаю трассу и привыкаю к нагрузкам.

Ближайший месяц тренировок - последний. Еще не знаю что мне там готовят.

Пока....

[sanchez]

Железный человек!

[adrukh]

Просто вау...  

[Repkin]

Железный человек!

уже начинаю мысленно играться этой идеей 

______________________________________________________________________

Спасибо ребята !