Тема: Здоровье, физическая форма.

[Diana]

Предлагаю в этой теме делиться опытом и советами по поддержанию нас любимых в хорошей форме.
Все, что касается здоровья, улучшения физ.формы, питания и питья во время покатушек, правильных тренировок, первой помощи, восстановления после травм - все сюда.По совету IgorSk превращаю тему в "Здоровье, физическая форма".
Я прокатилась по начальному участку Кармиэль-Мисгав и поняла, что моя физическая форма в плачевном состоянии  . А поскольку я утром уже поподнималась в горочку и поплутала по Гиват Раму, то пришлось останавливаться на каждом существенном подъеме. Буду рада рекомендации на более пологие маршруты для набора формы. И вообще советам.

[Wodqnoj]

Да-да. 7 с чем-то миллиардов людей живет на земле. И - я уверен, что если кто-то начинает делать что-то новое - ему обязательно покажется, что он несовершенен в этой области. Это закон природы. Но есть утверждение: не боги горшки лепят. И другие варианты.
Здесь на форуме было несколько тем, позволяющих отслеживать прогресс отдельных форумчан. Но валить все в кучу - целесообразно? 2км набор высоты - это много или мало? Заканчивать покатушку в темноте - не слишком ли?
И другие абсолютно индивидуальные вопросы физ.формы - как я понял - предлагается обсуждать в этой теме. А стоит ?

[Savrik]

99% форумчан ездят по шетаху. А стоит ли обсуждать шоссеры? Стоит, судя по тебе. Это правомерно и в отношении  хозяйки темы. Раз ей это нужно. 

[Diana]

абсолютно индивидуальные вопросы физ.формы - как я понял - предлагается обсуждать в этой теме. А стоит ?

Не совсем индивидуальные, тема не обо мне, а о том, как правильно "набирать" форму. Начать можно с нуля, как я, можно начать после долгого перерыва и т.д. Те, кто достиг продвижения, могут поделиться опытом. И нам начинающим будет легче.

[joker99]

Просто кататься. Чем больше тем лучше. Даже по городу, час-полтора два-три раза в неделю через месяц другой дадут качественный скачок вперёд.

[Savrik]

Думаю катание по городу много не даст. Разве что это нужно делать со спринтерскими скоростями. Физическая форма это или серьезное занятие шоссейным велосипедом, либо шетах. Хотя бы (!)  раз в неделю с форумом. И подъемы не ходить ножками. Разве что валишься не от усталости а от невозможности продолжать подъем на педалях.

[joker99]

Savrik
Я писал из личного опыта. Никаких спринтерских скоростей. И лучше 3 раза по часу чем один раз 3 часа.

[Wodqnoj]

Ой, господа! Если делиться, то делиться СОБСТВЕННЫМ. Так больше доверия будет. Список литературы - дело хорошее, но... это уже не для НОВИЧКОВ.
Понятно, когда человек захочет подвинуть Репкина на подиуме или составить мне компанию в "24 часа" или "4 моря", он должен будет...
А так - Джокер совершенно прав. Кататься, кататься и кататься. Ну, разве что, для проверки собственных кондиций, выкатываться с форумом на "новичковские" маршруты. А потом уже и...
В связи с этим, понятно, обращаю внимание северян на необходимость инициативы подобного, но это уже - оффтоп.

[Diana]

шетах. Хотя бы (!)  раз в неделю с форумом. И подъемы не ходить ножками. Разве что валишься не от усталости а от невозможности продолжать подъем на педалях.

Ой! Я с удовольствием, где б еще маршрутики для начинашек раздобыть, Чтоб не быть тормозом всего отряда. Я заметила, что подъемы ходить ножками тяжелее, потому что устают не ноги, а дыхалка, соответственно, пешком с велом ничуть не легче. Если задыхаюсь, просто отдыхаю минутку-две и продолжаю. По городу я стараюсь выезжать каждый день, в шлиши только на треньку и обратно. Кстати, под венский вальс и подобные произведения хорошо катится. Если много ровных мест, то часа два вечером могла бы прокатиться. Но поскольку в Кармиэле это редкость, получается, или задыхаюсь вверх или отдыхаю вниз.

Кататься, кататься и кататься. Ну, разве что, для проверки собственных кондиций, выкатываться с форумом на "новичковские" маршруты. А потом уже и...
В связи с этим, понятно, обращаю внимание северян на необходимость инициативы подобного, но это уже - оффтоп.

Да да, на холмистом севере дефицит новичковских троп.
Вот Офер Неват предложил открыть группу для взрослых теток (видимо кто-то стесняется мужчин в таком интимном занятии, как вел), начнем с базы, дальше посмотрим. Но нет миньяна. Нужно хотя бы 8-10 девушек. Если у вас есть знакомые Кармиэлянки, начинашки и не очень, велкам.

[Savrik]

Savrik
Я писал из личного опыта.

Я тоже из своего. Катание по городу - просто поддерживает но ничего не добавляет. МНЕ.

ЗЫ. Ну разве что первые ... саааамые первые несколько поездок

Ой! Я с удовольствием, где б еще маршрутики для начинашек раздобыть, Чтоб не быть тормозом всего отряда.

Выезжай на ВСЕ покатухи форума из разряда "для начинающих" и будет тебе счастье. Потом перейдёшь на остальные.

[anatoly]

  А совсем простой вопрос - Вы в горку на какой передаче не можете? На самой легкой? Или просто забываете вовремя переключиться?  Если на самой легкой - то просто кататься, кататься и кататься в щадящем режиме и тренировать легкие/сердце.

[Diana]

Я тоже из своего. Катание по городу - просто поддерживает но ничего не добавляет. МНЕ.

ЗЫ. Ну разве что первые ... саааамые первые несколько поездок Выезжай на ВСЕ покатухи форума из разряда "для начинающих" и будет тебе счастье. Потом перейдёшь на остальные.

В первые пару недель действительно было продвижение, а теперь нет.
Выехать я могу только с чьей-либо помощью, ибо безлошадная. Вот соберу необходимое, рюкзак, аптечку, мультитул, поменяю камеры (купила 4 на 120) и попробую.

  А совсем простой вопрос - Вы в горку на какой передаче не можете?

На самой легкой. Есть горочки по положе, поднимаюсь на 1-2. У меня между 1-1 и 1-2 существенная разница,
<img src="https://lh5.googleusercontent.com/-HBXnpQc1V1o/T5xHk7xdtFI/AAAAAAAAAfo/Vh_oV0QnzEY/s144/IMG_20120428_223910.jpg" height="144" width="108" /> На большой звездочке написано Super-low - для слабаков 

[SlavikT]

В районе Кармиэля самый пологий маршрут, скорее всего, лес Ахиуд. Но для того чтобы набрать форму и технику, рекомендую "нахаль Хилазон" + "океф Кармиэль"

[Кот Матроскин]

В первые пару недель действительно было продвижение, а теперь нет.

Нефига подобного! Продвижение есть и всегда.
Выбери участок средней тяжести на твой взгляд. И пытайся проехать его переодически. Желательно включай стопер и диктофон. Чем больше ты его раз проедишь, ты увидишь, что каждый последующий раз время будет на этот участок уходить меньше, и "непечатных слов" в адрес того участка тоже будет меньше 

[Diana]

В районе Кармиэля самый пологий маршрут, скорее всего, лес Ахиуд. Но для того чтобы набрать форму и технику, рекомендую "нахаль Хилазон" + "океф Кармиэль"

Кусочек океф Кармиэль я сегодня попробовала, в нахаль Хилазон побоялась спуститься.
https://picasaweb.google.com/lh/photo/AnkGsrZOgrtBeHhzTHEVdH1Yg-0e6CxT3rm-lSKK2GM?feat=directlink
А в Ахиуд, если кто соберется, я буду рада присоединиться. От Кармиэля вдоль дороги есть тропа, чтоб добраться своим ходом?

Нефига подобного! Продвижение есть и всегда.
Выбери участок средней тяжести на твой взгляд. И пытайся проехать его переодически. Желательно включай стопер и диктофон.

  Я попробую. Диктофон не понадобится.