Тема: Травма лодыжки - как восстанавливаться

[inailyaev]

Здрасти всем,
три дня назад упала с велосипедом вместе  подвернула ногу в лодыжке - слышно было "хрусть", нога сразу опухла, на след день не могла ходить, сегодня через три дня цвет сменился с филаветаваго на черный и опухоль спала, хожу... по-тихоньку.
(снимок сделала - перелома нет)
Очень обидно не ездить, хочется скорее вернуться в седло  какие-то восстанавливающие упражнения? где-то в форуме попался только один совет - горячий душ. Советуют еще с перевязанной ногой ходить как можно дольше...

Что еще можно сделать для скорейшего восстановления?

[dubson]

Когда спите, не перебинтовывайте ногу и кладите под лодыжку валик из одеяла или пледа, не очень объемный, но и не очень тонкий - по ощущению, чтобы было удобно.
Скорейшего выздоровления!!!!

[vadim]

1. пойти к врачу и потребовать курс физиотерапии. там научат необходимым упражнениям ( они очень важны).
2. ходить, как можно больше, несмотря на боль. чем больше ходишь, тем быстрей пройдет.

в инете полно информации на английском - "ankle strain".

бинтовать нужно, чтобы уменьшить оттек.  опухоль нарушает функции ахилесова сухожилия и нервов в области сухожилия.

[anatoly]

   Для снятия боли, и частично, отека - мазь Вольтарен, но без фанатизма.

[inailyaev]

спасибо большое, хожу... с замотанной ногой меньше болит...